調整って＼(^_^ ) [走論]
先日飲み屋に行く前にちょっと本屋さんに立ち寄り、
スポーツコーナーを眺めていると、
走り始めたコロ、よく読んでいたクリールがあり、
パラパラと中身を見ていると、
レース直前の調整の仕方などについて書かれていました。
スポーツコーナーを眺めていると、
走り始めたコロ、よく読んでいたクリールがあり、
パラパラと中身を見ていると、
レース直前の調整の仕方などについて書かれていました。
調整もいろんな本にいろんなことが書かれていますが、
どうやればいいのか、今ひとつよく分かりません。
走力や年齢によっても違ってくるでしょうし。
どうやればいいのか、今ひとつよく分かりません。
走力や年齢によっても違ってくるでしょうし。
私の場合は４日前くらいから、
距離を半分くらいに短くし、流しを少し増やし、
直前２日はごく軽いジョグと流し数本、てっ感じです。
距離を半分くらいに短くし、流しを少し増やし、
直前２日はごく軽いジョグと流し数本、てっ感じです。
なんてことを考えていると、
以前セカンドウィンドのブログで、
先日の横浜国際女子マラソンで準優勝をした
嶋原清子選手がレース前の自分の調整メニューを
紹介していたのを思い出しました（11.18Wed）。
http://sw-ac.jugem.jp/?page=2
以前セカンドウィンドのブログで、
先日の横浜国際女子マラソンで準優勝をした
嶋原清子選手がレース前の自分の調整メニューを
紹介していたのを思い出しました（11.18Wed）。
http://sw-ac.jugem.jp/?page=2
金曜日：６０’ＪＯＧ/２０ｋ－４’ペース
土曜日：６０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
日曜日：９０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
月曜日：６０’ＪＯＧ/１ｋ×６（Ｒ＝１６０ｍ）
３’２５・２６・２１・２０・１７・１３
火曜日：６０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
水曜日：６０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
木曜日：６０’ＪＯＧ/５０００ｍ １６’４０’’
金曜日：４０’ＪＯＧ/４０’ＪＯＧ
土曜日：３０’ＪＯＧ
日曜日：レース
土曜日：６０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
日曜日：９０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
月曜日：６０’ＪＯＧ/１ｋ×６（Ｒ＝１６０ｍ）
３’２５・２６・２１・２０・１７・１３
火曜日：６０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
水曜日：６０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
木曜日：６０’ＪＯＧ/５０００ｍ １６’４０’’
金曜日：４０’ＪＯＧ/４０’ＪＯＧ
土曜日：３０’ＪＯＧ
日曜日：レース
再び確認してみると、こんな感じ。
レース前９日間のメニューですが、
改めて眺めてみると…
嶋原選手のようなトップ選手でも
調整期はかなり練習量を落としているのがわかります＼(^_^ )
そして、２日おきにスピード練習を入れているようです。
改めて眺めてみると…
嶋原選手のようなトップ選手でも
調整期はかなり練習量を落としているのがわかります＼(^_^ )
そして、２日おきにスピード練習を入れているようです。
まあ、人それぞれ、お気に入りの調整があるのでしょうね♪
さて、最近の練習はというと…
昨夜と今朝に８．７キロずつ走りました。
昨夜と今朝に８．７キロずつ走りました。
１２月月間走行距離５８．８
ホノルル前に参考になります♪
嶋原さんと同じメニューとは
いきませんが(^o^;)
by kummy (2009-12-10 13:54)
kummy さんへ
nice!＆コメント ありがとうございます♪
ホノルルでの快走を期待しています（＾＾）
ごほうびネタも楽しみです♪
by コロ (2009-12-10 21:29)
ﾜﾀｽは前日は完全オフにしちゃいます。
一応アルコールという
ガソリンは満タンにしときますが・・・ｱﾊっ
by JUN (2009-12-10 22:58)
JUN さんへ
nice!＆コメント ありがとうございます♪
ハイオク満タンですか(笑)？
私も仲間と前泊で行くと、
同じで満タンです＼(^_^；)
by コロ (2009-12-11 07:24)