調整って＼(^_^ )

先日飲み屋に行く前にちょっと本屋さんに立ち寄り、
スポーツコーナーを眺めていると、
走り始めたコロ、よく読んでいたクリールがあり、
パラパラと中身を見ていると、
レース直前の調整の仕方などについて書かれていました。

調整もいろんな本にいろんなことが書かれていますが、
どうやればいいのか、今ひとつよく分かりません。
走力や年齢によっても違ってくるでしょうし。

私の場合は４日前くらいから、
距離を半分くらいに短くし、流しを少し増やし、
直前２日はごく軽いジョグと流し数本、てっ感じです。

なんてことを考えていると、
以前セカンドウィンドのブログで、
先日の横浜国際女子マラソンで準優勝をした
嶋原清子選手がレース前の自分の調整メニューを
紹介していたのを思い出しました（11.18Wed）。
http://sw-ac.jugem.jp/?page=2

金曜日：６０’ＪＯＧ/２０ｋ－４’ペース
土曜日：６０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
日曜日：９０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
月曜日：６０’ＪＯＧ/１ｋ×６（Ｒ＝１６０ｍ）
　　　　　　　　　３’２５・２６・２１・２０・１７・１３
火曜日：６０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
水曜日：６０’ＪＯＧ/６０’ＪＯＧ
木曜日：６０’ＪＯＧ/５０００ｍ　１６’４０’’
金曜日：４０’ＪＯＧ/４０’ＪＯＧ
土曜日：３０’ＪＯＧ
日曜日：レース

再び確認してみると、こんな感じ。

レース前９日間のメニューですが、
改めて眺めてみると…
嶋原選手のようなトップ選手でも
調整期はかなり練習量を落としているのがわかります＼(^_^ )
そして、２日おきにスピード練習を入れているようです。

まあ、人それぞれ、お気に入りの調整があるのでしょうね♪

さて、最近の練習はというと…
昨夜と今朝に８．７キロずつ走りました。

１２月月間走行距離５８．８

タグ：横浜国際女子マラソン セカンドウィンド 嶋原清子 調整